爬山后的腿痛 如何处理

在运动后24小时出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉 僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因 为：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。3、肌肉的神经调节发生改变，使 肌肉发生痉挛而致疼。

1、首先，平时应加强锻炼，加强身体素质

2、在爬山过程中脚稍微八字一些，每一步尽量把腿伸直，除非赶路不要太快，也会减少运动后的疼痛。

3、用力拍打腿部肌肉，使其充分放松，可以加上提腿，抖动等帮助放松。

4、煮姜水或要盐水泡腿,可以很好的放松和恢复腿部肌肉.

5、局部温热和涂擦药物。温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

6、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

7、多补充钙质和维生素c，就会使机体产生的乳酸代谢加快，使疼痛减轻。还可以多做按摩 。